Wie man die Hitze überlebt
Wir haben einige Tipps, wie Sie die Hitze gut überstehen können:
- Bleiben Sie hydriert. Das ist das Wichtigste, was Sie tun können, um vorzubeugen.
- Trinken Sie viel, auch wenn Sie sich nicht durstig fühlen. Wasser ist die beste Wahl, aber Sie können auch andere Flüssigkeiten wie Saft oder Sportgetränke trinken.
- Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten.
- Wenn Sie sich bei heißem Wetter im Freien aufhalten, vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten. Wenn Sie sich dennoch körperlich betätigen müssen, machen Sie häufig Pausen und trinken Sie viel Flüssigkeit.
- Tragen Sie locker sitzende, helle Kleidung.
- So bleiben Sie kühl und verhindern, dass Ihr Körper überhitzt.
- Halten Sie sich im Schatten auf.
- Halten Sie sich, wenn möglich, während der heißesten Tageszeit im Schatten auf. Wenn Sie sich in der Sonne aufhalten müssen, tragen Sie einen Hut und eine Sonnenbrille, um Ihren Kopf und Ihre Augen zu schützen.
- Kühlen Sie sich ab.
- Nehmen Sie eine kühle Dusche oder ein Bad. Das hilft Ihnen, sich abzukühlen, wenn Sie sich überhitzt fühlen. Natürlich ist ein Besuch bspw. an einem Badesee auch eine Option.
- Beobachten Sie Ihre Körpertemperatur.
- Wenn Sie sich schwindelig fühlen, sich übel fühlen oder Kopfschmerzen haben, sind Sie möglicherweise überhitzt. Begeben Sie sich an einen kühlen Ort und trinken Sie viel Flüssigkeit.
Wie viel Wasser Sie trinken sollten:
- Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab.
- Als Faustregel gilt jedoch, dass Sie 2 bis 3 Liter Wasser pro Tag trinken sollten.
Wenn Sie sportlich aktiv sind oder stärker transpirieren, müssen Sie mehr trinken.
- Den Wasser Bedarf berechnen Sie, indem Sie Ihr Körpergewicht mit 0,035 multiplizieren.
Wenn Sie zum Beispiel 70 Kilogramm wiegen, müssen Sie etwa 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Durst ist ein „Mangel-Zeichen“. Denn der Durst zeigt an, dass Sie bereits dehydriert sind.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie hitzebedingten Problemen vorbeugen und das heiße Wetter gut überstehen.
Und die anderen?
- Achten Sie auf Kinder und ältere Menschen.
- Gerade Kinder bemerken häufig nicht, dass Ihre Temperatur schon zu hoch ist und sie auf dem Weg zu einem Sonnenstich sind.
Ältere Menschen haben oft mehr mit der Hitze zu kämpfen als die jüngeren Generationen und sind weniger belastbar.
Sie könnten bspw. in Mehrparteienhäusern jemandem anbieten, die Einkäufe zu tragen oder ähnliches. - Ein Auge auf die Haustiere werfen:
- Tiere sind genau wie wir von der Hitze betroffen und können Ihren Pelz nicht ablegen. Eine Abkühlung tut auch Ihnen gut.
Vielleicht lässt sich einer der Spaziergänge mit dem Hund auf den frühen Morgen oder den späten Abend verschieben, wenn die Temperaturen etwas niedriger sind.
Empfindliche Fische oder andere Terrarien- bzw. Aquarienbewohner?
Schützen Sie sie vor der direkten Sonneneinstrahlung und/oder überprüfen Sie die Wassertemperatur.
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